腰椎间盘突出是指腰椎间盘突出症，是一种常见的腰痛病症，发生的原因可以有多种，比如工作、运动时姿势不当以及年龄等。
长时间的伏案工作、弯腰持重物等不良姿势和腰部过度负荷的行为可能加剧腰椎间盘的压力，导致腰椎间盘突出。此外，年龄也是一个重要因素，随着年龄的增长，腰椎间盘的结构和功能会逐渐退化，容易出现退行性变，从而增加腰椎间盘突出的风险。
长时间站立和行走可能会对腰椎间盘产生额外的压力，但并不是完全禁止站立和行走，而是要适度休息和保持适当的姿势。平时运动也非常重要，骑单车、游泳和做小燕飞等运动能够加强腰背肌肉的力量和稳定性，减少腰椎间盘突出的风险。
小燕飞的动作可以锻炼腰背肌肉，使其更强壮，进而提高腰椎的稳定性，减少腰椎间盘突出的概率。然而，对于已经有腰痛史或腰椎损伤的患者，需要更加警惕并遵循医生的建议。在进行任何运动前，最好先咨询医生，以确保选择适合个体的锻炼方式和强度。
此外，良好的姿势、正确的持重方法和合理的工作环境也是预防腰椎间盘突出症的重要措施。如果出现腰痛或其他症状，建议及时就医，接受专业的诊断和治疗。