头发的粗细和多少，与先天遗传因素有一定的关系，通过后天各种方法可能无法改善发质或者效果有限，但可以尝试以下方法，观察是否能达到期望的效果： 一、改善饮食 1、补充蛋白质： 保障头发生长的营养供应，避免头发出现干枯或毛囊萎缩，多吃富含蛋白质、维生素以及微量元素的食物，比如豆类、蛋类、肉类、奶类等； 2、补充铁元素： 补铁有助于生发，如摄入花生、红枣、黑米等； 3、补充活血食物： 部分食物因活血作用可有助于生发，如生姜，可适量进食，外加适量涂擦头皮； 4、补充高碘食物： 适量进食含碘高的食物，如海带、紫菜、牡蛎等。 二、头发护理 尽量用温水洗头，注意按摩头皮。如果洗头次数过少，导致头部油脂分泌过多，也容易导致头发脱落。染发、烫发对毛囊损伤较大，易导致脱发以及头发变细，应尽量减少烫染次数。 三、调节心情 长期过度的紧张或者抑郁也容易导致脱发、头发细软，要保持积极乐观的心态，保持良好的生活习惯及规律的作息，对于内分泌系统有调节作用，进而对于发质的提高有一定的作用。 四、药物治疗 中药何首乌，对于促进毛发生长以及发质提高有一定的改善作用。 如果头发又细又软，想变粗、变浓密，可以尝试使用以上方法，但是由于发质很大程度上取决于遗传因素，再加上个体因素的影响，因此，这些措施的改善效果可能有的人明显，有的人没有效果。

目前没有科学依据证明牛奶有美白作用，但是牛奶含有多种营养物质，可以给身体提供能量和营养，使面部红润，有光泽，从而可以间接提高皮肤的光洁度。 牛奶内含丰富的蛋白质、维生素以及抗氧化物质，其中的维生素，如维生素B6、维生素A、维生素D等，可以促进皮肤的新陈代谢，同时牛奶中的乳清对黑色素可能有一定的消除作用，可在某种程度上防止色素沉着。牛奶中的蛋白质含量较高，能够增强人体免疫力，调节内分泌，避免皮肤暗沉。睡前喝热牛奶，可以增加睡眠质量，使皮肤更加红润饱满。因此，牛奶并没有直接、快速的美白效果，但是长期饮用可以提亮肤色，使肤色看起来更健康。 此外，在日常生活中还需要严格注意防晒，平时可以通过涂抹防晒霜、撑太阳伞、戴遮阳帽隔绝紫外线的照射，防止色素沉着，使皮肤变黑。

头皮上分布着许多血管、神经、皮脂腺、汗腺和毛囊，头皮可以为发丝提供所需营养，健康的头皮通常具备以下条件： 1、无明显头屑： 头屑是头皮健康最直观的表现，如果有大量头皮屑，一般是真菌感染导致的角质增多，需要抗真菌治疗； 2、头皮放松但不紧绷： 头皮没有紧绷感，按压头皮没有明显敏感刺激感觉； 3、无瘙痒感： 头皮瘙痒可能为油脂分泌过盛，或者致病菌感染，无论何种情况都需要保持头皮卫生清洁； 4、长时间保持清爽： 健康的头皮可以长时间保持清爽状态。 头皮外层有皮脂膜与正常有益菌形成天然的防御屏障，头皮一旦生病，易感染细菌和真菌，阻碍头发的健康生长。因此，建议睡眠充足，保持愉悦心情，精神压力不要过大，少吃油腻、辛辣食物，多吃蔬菜水果，平时使用较温和的洗发水，洗头时适当用指腹按摩，如有脱发症状，积极到专业医院进行治疗。