腰椎间盘突出的症状如下： 1、腰痛伴腿痛：单侧下肢疼痛，多为牵涉性疼痛； 2、双下肢疼痛：同时发作且部位对称者，多见于严重腰椎间盘突出症；非同一部位发作，多由于腰椎间盘压迫不同神经所致；非同时发作，多由于双侧神经根受压所致； 3、间歇性跛行：多由于硬膜囊严重受压所致； 4、下肢发凉：多由于神经刺激所致； 5、下肢无力、肌肉萎缩：神经根严重损害，导致肌肉力量下降； 6、下肢麻木：多由于神经损伤所致； 7、下肢痉挛、水肿：较少见； 8、马尾神经综合征：表现为会阴区域麻木，伴大小便失禁。

腰椎间盘突出的锻炼方法如下： 1、有氧运动：包括跑步、游泳，适合于非急性期患者； 2、腰背部肌肉功能锻炼：第一、拱桥锻炼：患者平卧弓腿，靠肘关节、头、双脚力量，支撑腰部向上抬起，每次约十秒钟，每天做20-30次，分3-4组进行；第二、燕子飞：患者俯卧，双手放于身体两侧，头、脚、下肢抬离床面，坚持3-4秒，放松，每天做30-40次，逐渐增加。

腰椎间盘突出症的治疗包括微创治疗，如椎间盘射频热凝、椎间盘胶原酶注射，以及微创手术，如脊柱内镜下髓核摘除，和传统开放性手术。三类术式下床活动时间不同，具体情况如下： 1、微创治疗：术后两个小时可配戴腰围下床活动，卧床休息两周恢复到正常生活； 2、微创手术：建议患者24小时以后下床，前一个月逐渐延长活动时间，从五分钟延长到半个小时，每天下床活动5-6次。三个月恢复到正常生活； 3、脊柱开放性手术：内固定术后下床活动时间稍晚，单纯椎间盘摘除下床活动时间稍早。