腰椎盘突出的锻炼，要明确腰椎间盘突出的严重程度。 1、避免刺激因素：如果腰椎间盘突出不在发病期，为了预防腰椎盘突出的症状再次发生或减少频率，生活中要减少弯腰和久坐； 2、腰背肌锻炼：年轻人可以做燕儿的翻飞，年龄大的人可以在平卧的情况下，通过抬屁股来增加腰背肌的力量。通过腰背肌的力量，使腰椎更加稳定，椎间盘受到的压力更小，发生突出的机会更少。锻炼腰背肌，既有利于腰间盘突出的康复，也利于减轻椎间盘突出的再次发生。腰背肌的锻炼，在腰椎间盘突出病人当中，是很重要的方法。

腰椎盘突出症患者，术后的注意事项具体如下： 1、早期卧床休息为主：患者早期卧床休息为主，需要3-6周的时间使软组织得到有效恢复； 2、在生活中尽量减少弯腰或久坐：久坐就是坐到板凳上几个小时不动，久坐对腰椎的压力很大，特别做了腰椎手术后对腰椎的损害很严重。希望患者在做腰椎手术后，若患者想坐，至少1-2个小时就要起来走一走，减少一次性坐的时间过久。一般不建议患者每次坐的时间超过3-4个小时。若患者做了一些更大的手术，则手术时间更长，可能恢复时间也会更长，此时可能要根据医生对患者的愈合情况做出判断，进而指导患者何时才能从事正常的工作和生活。

颈椎病严重以后，轻者会引起头晕、胸闷，重者会引起四肢麻木，甚至瘫痪。颈椎病的发展中，除了外伤导致的颈椎病，均是比较慢的过程，很多疾病早期比较隐匿。 颈椎病发展到严重的脊髓受压、神经根受压时，轻者会引起上肢疼痛、不能睡觉，影响正常的工作和生活，还会引起上肢的肌肉萎缩。重者会导致下肢瘫痪，早期表现为步态不稳，走路像踩棉花一样，经常会摔跤。 如果病情继续加重，会影响正常的大小便的功能。所以，颈椎病晚期的部分患者只能躺在床上，以至于延误最佳的手术时机。所以，有颈椎病要早期到医院诊断明确，听从医生的医嘱指导生活，防止颈椎病走到危险的一步。