脚侧边突出的骨头在生理情况下，内侧突出叫内踝，外侧突出的叫外踝，若出现此处疼痛、肿胀等不适，应及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。 如果是在脚的内侧，通常称为内踝，是组成踝关节内侧的部位，可以起到承重的作用，且内踝的部位有内侧三角韧带，所以相对比较稳定。如果是在脚的外侧，通常称为外踝，是组成踝关节的主要结构，可以增加踝关节的外翻活动范围，在平时剧烈运动或者穿高跟鞋的过程中，容易出现外踝部位的扭伤。 日常应注意保护内踝和外踝，在一些较为剧烈的运动中，尤其是需要跑跳的运动，很容易因不慎而引起此处损伤。平时要注意少穿高跟鞋，减少脚部的应力负荷，减轻对于足弓的影响，平时应注意脚部防护，避免脚部受伤。

手指关节被碰肿了，可以采取多种方法进行处理。患者应及时到手外科门诊就诊，专科医生会为患者进行详细的局部关节检查以及X光片等检查，明确损伤的部位、程度，为患者制定详细的治疗方案，尽快使肿胀症状获得缓解，减轻局部疼痛，加快组织修复和关节活动度的恢复。 手指关节被碰肿了是血管扩张、通透性增加、局部毛血管出血等原引起的，发生手指关节肿胀会伴有疼痛、活动受限等临床表现。严重时伤及骨骼，还会导致骨骼畸形、骨折脱位，拍摄X光片能够进一步确诊。 手指关节被碰肿了，患者应尽早进行制动休息，将患指尽量抬高，利用重力作用消除水肿。此外，还可以使用冰袋持续冰敷2-3日，使血管收缩，减少渗出，缓解肿胀，减轻疼痛。口服迈之灵片、草乌甲素片，能够通经活络、活血化瘀、消肿止痛。

用泡沫轴滚小腿有缓解肌肉紧张与疲劳、改善肌肉柔韧性、预防运动损伤、促进淋巴循环以及加快小腿部位脂肪的代谢等，具体可前往医院，寻求专业医生的指导帮助。 1、缓解肌肉紧张与疲劳 长时间站立、行走或进行高强度运动后，小腿肌肉容易感到紧张和疲劳。泡沫轴可以帮助你轻松释放这些紧张感，通过滚动泡沫轴，对小腿肌肉进行深层按摩，促进血液循环，加速代谢废物和乳酸的排出，从而缓解肌肉疲劳。 2、改善肌肉柔韧性 泡沫轴滚动可以轻柔地拉伸肌肉和结缔组织，增加肌肉的柔韧性，帮助机体在运动中更加自如、流畅。 3、预防运动损伤 运动损伤往往与肌肉紧张、僵硬和不平衡有关。通过定期使用泡沫轴滚小腿，可以及早发现肌肉中的紧张点和结节，及时进行干预和调整，降低因肌肉紧张导致的运动损伤风险。 4、促进淋巴循环 淋巴系统是人体的重要免疫系统之一，负责清除体内的废物和毒素。泡沫轴滚动可以刺激淋巴流动，帮助淋巴系统更有效地清除废物和毒素，提升整体免疫力。 5、加快小腿部位脂肪的代谢 通过滚动泡沫轴，可以有效地刺激小腿部位的肌肉和脂肪组织，促进脂肪的分解和代谢，有助于达到瘦腿的效果。 因此，在日常生活中可以适当使用泡沫轴进行小腿肌肉的放松和按摩，以维护身体健康和提高生活质量。同时运动时需注意避免运动过度，以免造成身体损伤。